Quien ve una par de piernas bonitas rara vez toma en cuenta lo importantes que son para el organismo. El aspecto estético es lo que generalmente predomina, y son pocos los que saben que representan el 50% de la altura, que 40% de la piel del cuerpo las recubre, que son parte de ellas el hueso más largo y pesado del esqueleto (el fémur) y que en ellas se extiende la vena más larga -safena-, que recorre desde el pie hasta la ingle.

Las extremidades inferiores no están exentas de sufrir daños o de ser víctimas de descuidos por parte de la persona a quien pertenecen, por lo que debemos extremar precauciones para que sean el centro de atención durante este verano. A continuación algunos consejos que atienden el lado estético y, paralelamente, la salud.

Várices   Usted estará de acuerdo conmigo: lo primero que debe preocuparnos es la salud. Ponga mucha atención a las várices, pequeñas "arañitas" de color azul verdoso que se hacen presentes en las piernas. Se forman cuando alguna de las venas o válvulas del sistema circulatorio se debilita o adelgaza, propiciando que la sangre no fluya como lo hace normalmente y se acumule en ciertas partes de las extremidades, dando con ello origen a las desagradables y molestas várices.

Es común la sensación de piernas cansadas y pesadas, inflamación, dolor y calambres por la noches, síntomas que se acentúan en las temporadas de calor elevado, como el verano en algunas regiones. 
Los médicos recomiendan, además, refrescar las extremidades ocasionalmente, dar ligeros masajes de abajo hacia arriba para estimular la circulación, o bien, mover las piernas frecuentemente de posición si permanece mucho tiempo de pie o sentada; particularmente, cuide los excesos al fumar y consumir sal, así como el sobrepeso. 
 
Belleza en movimiento

Las piernas son blanco de acumulación de grasa, que además de problemas de circulación, -en combinación con agua retenida- produce celulitis. La primera causa de ello es la vida sedentaria, es decir, pasar el día sentado en el automóvil, trabajo y casa. El ejercicio físico es entonces lo más indicado, ya que ayuda a quemar calorías, eliminar el exceso de grasa, dar firmeza a los músculos y estimular la circulación.

Si usted dispone de una hora al día le recomendamos practicar natación, dar paseos en bicicleta o caminar, previo ligero calentamiento. Si se desean resultados más impactantes, pruebe subir y bajar escaleras, digamos 100 escalones diarios, e incremente paulatinamente la rutina hasta llegar a 20 sesiones diarias en las que suba 25 escalones cada vez. Una sugerencia más es brincar la cuerda, como la hacía en la primaria, ejercicio que beneficiará a muslos, pantorrillas y glúteos. Puede iniciar con 10 series de un minuto y 30 segundos, con pausas de recuperación de dos minutos. 

Más ejercicios

Estando sentada, coloque entre las rodillas una pelota de hule, apriétela con los muslos en movimientos rítmicos contrayendo al mismo tiempo glúteos y músculos del estomago. 

Recuéstese sobre su lado derecho con las piernas juntas y estiradas; luego apoye la palma de la mano izquierda en el piso, justo delante de su cintura, con el brazo flexionado; contraiga el vientre, relaje sus hombros y sostenga la cabeza con la mano derecha (el antebrazo del mismo lado descansa completamente en la superficie). Eleve las piernas aproximadamente 15 centímetros del piso sin doblar las rodillas, intentando que sean 120 veces en un minuto; cambie de costado y repita el ejercicio sobre el lado izquierdo.

Al descansar, brinde ligeros masajes con movimientos circulares que además favorecerán su circulación, y al bañarse procure usar agua fría, pues la caliente afloja los tejidos.