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más frecuentes y que causa más bajas laborales, debido sobre
todo a las malas posturas que adoptamos al sentarnos o cuando realizamos
tareas pesadas.
Es muy importante
tener en cuenta una serie de recomendaciones para evitar sufrir esta dolencia.
Si tenemos
que estar mucho tiempo haciendo un mismo trabajo es mejor ir cambiando
de postura.
Si el trabajo
es delante de un ordenador durante varias horas, es conveniente apoyar
la espalda recta en la silla y que los ojos estén frente a la pantalla
de forma que no tengas que inclinar la cabeza ni hacia arriba ni hacia
abajo.
Si el trabajo
te obliga a levantar pesos, para no lesionarte la espalda debes levantarlos
con las rodillas flexionadas y mantener el peso a la altura del pecho.
No mantenerse
durante mucho tiempo de pie sin moverse.
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No
conviene llevar siempre zapatos con tacón alto ni demasiado planos.
Descansa las
horas suficientes, siete u ocho serán suficientes, en un colchón
que mantenga tu cuerpo recto y apoya la cabeza en una almohada delgada.
Los médicos recomiendan no dormir boca abajo.
Haz ejercicio
una o dos veces por semana para evitar sobrepreso. El más aconsejable
es la natación, puesto que practicándola se refuerzan los
músculos de la zona lumbar. |
La mayoría
de mujeres son las que se encargan de las tareas de la casa y éstas
son las causantes de muchas lesiones de espalda. Es conveniente seguir
una serie de pautas cuando vayamos a hacer la limpieza del hogar:
Cuando vamos
a fregar o barrer el suelo, no se debe inclinar el cuerpo sino mantenerlo
recto, para eso debemos utilizar un palo largo. Hay que mantener la cadera
recta cuando hacemos los movimientos con la fregona y estos deben ser cortos.
Si al pasar
el aspirador debes agacharte para limpiar los rincones más escondidos,
apóyate con una rodilla en el suelo. |
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