| Cuantifica
tu progreso
Mide el progreso de la parte inferior
de tu cuerpo registrando el tiempo que te toma subir unas escaleras, de
al menos diez escalones, lo más rápido posible sin hacerte
daño.
Apunta el tiempo que tardas. Un
mes después repite la prueba usando las mismas escaleras. Subirlas
te debería tomar menos tiempo.
Esta recomendación de la
"Guía para mantenerse sano y fuerte", del Instituto Nacional del
Envejecimiento de Estados Unidos, demuestra como se puede hacer gimnasia
de forma sencilla, y también cuantificar sus progresos sin mayor
dificultad.
Tal es la importancia que
se adjudica en Norteamérica a este saludable ejercicio, que periódicamente
se ponen en marcha campañas de divulgación destinadas a promover
el uso de las escaleras en los edificios públicos, como el programa
"Escalera a la Salud", impulsado entre otros organismos, por la Organización
Panamericana de la Salud (OPS) con sede en Washington, D.C.
Invierte
en tu salud
“Usar las escaleras es una inversión
en tu salud”, “¡Tu corazón te lo agradece!”, y “¡Mejora
tu estado físico, piso a piso!”, son algunos de los mensajes promocionales
de estas campañas, que de acuerdo a un estudio médico reciente
“no caen en saco roto”.
"Para beneficiar la salud, hay que
usar las escaleras todo el día y cuando sea posible", aconseja el
doctor Oliver J. Webb, de la Universidad Kingston de Gran Bretaña,
coautor de un estudio que revela que los clientes de un centro comercial
usan más los peldaños fijos cuando ven carteles indicadores
como "Subir escaleras 7 minutos diarios protege su corazón".
Según un estudio similar
de la Universidad de Vic, en Barcelona (España), en colaboración
la Universidad de Birmingham, del Reino Unido, promocionar el uso de las
escaleras como una medida de salud pública es una intervención
beneficiosa y efectiva.
Hacia arriba
y hacia adelante
La investigación mostró
que la exposición a mensajes que expliquen los beneficios de utilizar
los peldaños aumenta un 45 por ciento su utilización.
Para el estudio se tradujeron tres
mensajes que ya habían sido utilizados en otras intervenciones en
países anglosajones, y que en esta ocasión fueron colocados
en los rellanos entre los tramos de las escaleras del metro de Barcelona
durante dos semanas.
Los mensajes fueron “Cuide su salud,
suba por las escaleras”, “Gane salud y tiempo, suba por las escaleras”,
y “Suba por las escaleras. 7 minutos al día bastan para cuidar su
salud”.
Con la obesidad en aumento, los
médicos sostienen que es importante hacer la mayor cantidad posible
de actividad "casual" durante el día, por ejemplo subir escalones
a pie, en lugar de utilizar ascensores o escaleras mecánicas, y
caminar en lugar de usar el vehículo.
Los expertos coinciden en que la
actividad física regular mejora la condición física
y la salud cardiovascular, fortalece la estructura muscular y ósea,
y ayuda a controlar el peso. El empleo de las escaleras es una de estas
ocasiones cotidianas más propicias para cumplir con la recomendación
de hacer ejercicio.
Económico
y saludable
Utilizar las escaleras es una de
las formas más económicas y naturales de hacer ejercicio
sin ir al gimnasio. Y aunque al principio cueste un poco de esfuerzo,
al cabo de un tiempo comienza a disfrutarse esta "gimnasia casual", que
mejora la salud del los huesos, el corazón y el organismo en general.
Estos son
algunos consejos para desarrollar esta actividad que consume el doble de
calorías que la caminata. |
El
ejercicio fortalece los huesos, beneficia el corazón y controla
el peso, y una de las formas más sencillas de practicarlo consiste
en utilizar los escalones de forma regular.
