La posición inicial para realizar abdominales quemando calorías es colocarse en el suelo boca arriba con las manos apoyadas debajo de glúteos o al costado del cuerpo, impidiendo que la espalda se despegue del piso.

El movimiento imita a un pedaleo de bicicleta en el aire, cuando la derecha se flexiona, la izquierda debe estirarse y viceversa. Recuerde no arquear la espada y ejercer la fuerza con el abdomen. Repita este ejercicio durante dos minutos.

Este trabajo coordina el esfuerzo muscular abdominal y de flexores de cadera con el trabajo aeróbico. Se queman alrededor de 15 calorías cada dos minutos promedio.

Aumento de fuerza: nuevamente recuéstese sobre el piso boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas formando un ángulo de 90°. Para intensificar el ejercicio puede utilizar tobilleras o colocar una mancuerna entre ambas piernas dejando un extremo hacia arriba y el otro hacia abajo.

El movimiento a realizar es extender los brazos hacia delante a la vez que se eleva el tronco hasta separar los hombros del suelo. No debe subir más allá de eso.

Realice 15 repeticiones. Con este ejercicio potenciará su recto abdominal y los flexores de cadera.

Desarrollo del rendimiento: La posición inicial es igual a las anteriores, pero en este caso usted deberá elevar las piernas de modo tal que queden perpendiculares con respecto a su torso. Los brazos deben estar apoyados a ambos lados con las puntas de los dedos apuntando hacia adelante. 

El movimiento consistirá en pequeñas elevaciones de glúteos girando las caderas a los lados, concentrando la fuerza en el abdomen. Luego baje y repita la operación pero en este caso girando hacia el lado opuesto. Repita el movimiento completo, es decir, girando a ambos lados, durante dos minutos.

Con este ejercicio estará trabajando abdominales inferiores, superiores y oblicuos, razón por la cual genera mejoras globales a nivel abdominal.

Recuerde que el entrenamiento abdominal es muy importante para el bienestar general físico.
 

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